Vyhnite sa nasledujúcim mýtom, ktoré vás uberajú o kvalitný spánok.

 

 

1. Pozeranie TV pred spaním je zdravá cesta, ktorá nám pomáha lepšie zrelaxovať a uvoľniť sa.

Mýtus: televízia vystavuje náš organizmus pôsobeniu tzv. blue light („modré svetlo“ – viditeľné svetlo s rozsahom spektra 400-495 nm). Blue light do vysokej mieri narúša ľudský cirkadiánny rytmus, ktorý je zodpovedný za kvalitný a zdravý spánok. Modré svetlo nesprávnym spôsobom reguluje a ovplyvňuje cirkadiánny systém – namiesto spánkového režimu v nás vyvoláva presne opačné procesy a to potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre zaspávanie a spánok.

 

Rada: Vo večerných hodinách (minimálne 2 hodiny pred spánkom obmedzte sledovanie rôznych zrdojov blue light: TV, mobil, notebook, tablety a iné).

 

2. Pitie alkoholu pred spaním vám pomáha zlepšovať spánok.

Mýtus: Áno, síce je pravda, že po požití alkoholu pred spaním rýchlejšie zaspíte, ale zároveň si tak znížite kvalitu spánku. Alkohol pred spaním potláča REM fázu, ktorá normálne prichádza do 30-60 minút po zaspatí až dovtedy, kým sa alkohol z tela neodbúra. Problém je v tom, že to spôsobí nástup REM fázy spánku napríklad v nevhodnom čase, REM fáza môže byť príliš silná a to spôsobuje narušenie zdravého spánkového rytmu.

 

Rada: Alkohol by ste nemali používať ako náhradu tabletky na spanie. Ak máte problémy so spánkom, alkohol vám síce pomôže zaspať, ale znekvalitní vám spánok. Namiesto alkoholu môžete vyskúšať počas dňa lososa, tuniaka, avokádo, asparagus – sú bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá sa mení na serotonín a ten neskôr na melatonín, ktorý je dôležitý pri zaspávaní.

 

Prečítajte si: Spánková hygiena: Základné pravidlá kvalitného spánku

 

3. Ak ležíte na posteli so zatvorenými očami je to rovnako účinné samotný spánok.

Mýtus: Spánok je veľmi špecifický proces, s presne nastupujúcimi fázami. Je nevyhnutnou súčasťou života a základný aspekt prežitia. Od kvality spánku závisia rôzne iné deje prebiehajúce v ľudskom tele. Ležanie so zatvorenými očami tento proces nedokáže nahradiť.

 

Rada: Ležanie so zatvorenými očami môže znamenať príjemný oddych, jemnú „meditáciu“ a relax, ale určite nedokáže nahradiť spánok. Pre kvalitný spánok a ničim neprerušovanú tvorbu melatonínu si zabezpečte v miestnosti, v ktorej spíte, 100% tmu bez akéhokoľvek prístupu svetla.

 

4. Ak nemôžete zaspať, najlepšie bude, ak ostanete ležať v posteli a budete sa pokúšať o zaspanie dovtedy, kým nezaspíte.

Mýtus: Nie je nič horšie ako vystresovať samého seba s myšlienkou: „ musím zaspať, čo najskôr alebo ak zaspím teraz, už budem spať len 5 hodín. Ak ostanete ležať a budete samého seba nútiť, aby ste zaspali čo najskôr, len si zdvihnete tlak.

 

Rada: Ak máte problém so zaspávaním, skúste chvíľku ležať v posteli a snažte sa upokojiť. Ak únava neprichádza, vstaňte z postele a robte nejakú relaxačnú činnosť do chvíle, kým nebudete cítiť nástup únavy – vypíšte si myšlienky na papier, čítajte oddychovú knihu alebo skúste ASMR.

 

5. Dospelému človeku stačí 5 a menej hodín spánku.

Mýtus: Pre väčšinu ľudí platí odporúčanie v rozmedzí 7-8 hodín denne. Je skôr nepravdepodobné, že 5-hodinový spánok bude pre vás pôsobiť rovnako plnohodnotne ako 8-hodinový spánok. Samozrejme, že sa stretnete aj s ľuďmi, ktorí by sa toto tvrdenie snažili, na základe vlastných skúseností vyvrátiť, ale vo väčšine prípadov si títo ľudia 5 a menej hodinový spánok kompenzujú počas dňa rôznymi zdriemnutiami.

 

Rada: Doprajte si kvalitný, aspoň 7-hodinový spánok a objavíte benefity týkajúce sa krásy, ktoré so sebou spánok prináša. Vaša pokožka vám poďakuje.

 

Tip pre vás: Na zaspávanie môžete skúsiť napríklad hypnóza (odkaz – video).

 

Doprajte si magnézium pred spaním – vďaka regulácií neurotransmitéru GABA vám pomáha spomaliť myslenie a uvoľniť telo.



Prihláste sa k odberu noviniek a získajte zľavu 5% na celý nákup


*kliknutím tlačidla "Prihlásiť sa" súhlasíte so spracovaním osobných údajov.